Нет ничего более ценного, чем здоровье...
Я желаю вам, мои дорогие, крепкого физического и духовного здоровья! И поэтому очень хочу, чтобы вы познакомились (а еще лучше стали бы практиковать) с практиками, которые проверены уже на протяжении тысячелетий. Это очень простые упражнения, выполнение которых занимает всего полчаса в день, но тренируют тело, нервную систему и дух так, как никакие другие. Это очень мощные практики, которые заряжают и поддерживают вас всю жизнь.
Здесь и сейчас я предлагаю вам одну главу из книги даосского академика Геше Майкла Роуча "Тибетская книга йоги". Прошу вас, не пропустите эту возможность стать еще более здоровыми, успешными, спокойными и счастливыми! Обязательно прочитайте книгу и делайте хотя бы первые три упражнения! А ниже привожу кусочек из этой грандиозной практики.
Йога на весь день.
Итак, даже полчаса Сердечной йоги каждый день засевают нивы нашего ума тоннами отборных семян, зародышей нового мира. Но нетрудно понять, что если мы пустим на самотек остальные двадцать три с половиной часа и позволим им идти, как раньше, то вряд ли нам удастся избежать засорения полей сорняками старого подхода к жизни и к общению с другими людьми. И тогда наши дни по-прежнему будут состоять из непредсказуемой чехарды взлетов и падений; мы так и не избавимся от всех проблем, отравляющих нашу жизнь.
Вот когда нам понадобится «Йога на весь день». На тибетском языке она называется Чулам нэлджор. Одни из наиболее обстоятельных её описаний встречаются в произведениях мастера йоги Дхармабхадры по прозвищу Ртуть (1772-1851), а также в работах Дечена Ньингпо (1878-1941), приходившегося учителем наставнику нынешнего Далай-ламы.
Способ выполнения такой йоги прост и заключается в том, чтобы в течение всего дня использовать минуты досуга для возвращения на один из пяти уровней, не важно, когда вы вспомните об этом — дома, на работе или в дороге. Вы только восстанавливаете связь с преобразующей силой йоги, а затем продолжаете жить и работать дальше. Давайте рассмотрим, как это работает на каждом из пяти уровней.
На уровне физического тела самая важная часть «Йоги на весь день» заключается в том, чтобы с утра до вечера просто держать спину прямой, чем бы вы ни занимались. Не думайте, что это так просто, как кажется. В том же древнем Тибете умение сидеть прямо в течение всего дня вообще считалось самой главной йоговской практикой. Если мы хотим быть здоровыми и сильными, нам необходимо научиться постоянно держать центральный канал прямым, по возможности не допуская его сгибания и перекручивания. Когда мы горбимся, наш позвоночник искривляется, а центральный канал следует за ним.
Не менее важно перестать сутулиться и прятать голову в плечи. Все это весьма обычная реакция на тяготы жизни, и с какого-то момента наши плечи начинают застывать в таком положении. Такая поза приводит к затягиванию узла, расположенного за сердцем, что препятствует или вообще перекрывает движение внутренних ветров, подавляя нашу способность по-настоящему любить окружающих нас людей.
По мере погружения в йогу вы столкнётесь с техниками, известными как «внутренний замок». Это такие методы намеренного перенаправления тока внутренних ветров и прорыва через узлы в каналах. Вы хоть сейчас можете начать работать с одним из таких методов, возвращаясь к нему в течение всего дня. Он состоит всего лишь в том, чтобы не забывать подбирать живот, когда вы идёте, стоите или сидите.
Со временем вы почувствуете особые тонкие мышцы в глубине живота, которые вы слегка напрягаете, создавая область внутреннего безмолвия, оказывающего благотворное влияние на внутренние ветра. Ну а для начала просто слегка втягивайте живот вовнутрь всякий раз, когда вы о нём вспоминаете. Это упражнение не повредит и вашей талии; удачным стечением обстоятельств является также то, что выполнять его гораздо легче, когда ваша спина прямая, плечи слегка развёрнуты назад, грудь колесом, а сердце распахнуто для всего мира.
Не забывайте и про боковые каналы, работайте над ними, растягивая уголки рта: улыбайтесь столько, сколько можете... и ещё чуть-чуть, не прерываясь ни на минуту.
На следующем уровне — уровне дыхания — постоянно в течение дня возвращайтесь к тому, чтобы просто делать полные и медленные выдохи. Практика эта сама позаботится обо всём остальном, её одной вполне достаточно, чтобы предотвратить прерывистое дыхание — почти одышку, — которое так часто приходит к нам, когда возникают стрессовые ситуации на работе или дома. Это, в свою очередь, позволит нам избежать волнений внутренних ветров уровнем ниже — тех самых волнений, которые вызывают большинство так называемых производственных заболеваний: язву желудка, проблемы с сердцем, различные расстройства здоровья, связанные с длительным пребыванием за компьютером.
При этом не следует забывать, что самый лучший способ добраться до этих внутренних ветров — действовать с четвёртого уровня, уровня мыслей. Если из всей этой книги вы запомните одну-единственную вещь, то пусть это будет бесценный навык круглосуточного выполнения практики «Дарования-принятия». Попав по дороге на работу в пробку, с любовью посмотрите вперёд, на бритый затылок человека, только что подрезавшего вас на своём «мерседесе». В вагоне метро одарите любящим взглядом усталого работягу, ссутулившегося от груза навалившихся на него забот. Нежно посмотрите на своего коллегу в офисе, у которого выдался очень непростой денек. Взгляните на своего мужа, жену или детишек — любого, кого вы привыкли воспринимать как данность и которым тоже пришлось нелегко сегодня вечером.
А потом просто подышите спокойно, безмолвно и незримо для других. Просто сидите и дышите. Тихо вдыхайте воздух, забирайте из сердец этих людей все неприятности, ведите их к своему алмазу и уничтожайте всё до последней капли. Выдыхая, даруйте им то, в чём они, по вашему мнению, нуждаются, подносите то, чего они, как вам кажется, очень сильно хотят. Выходной? Пожалуйста! Повышение? Запросто! Хомячок? Нет проблем, своего отдам! Подружку, чтобы не страдать от одиночества? Какие наши годы! Терпение? Легко! Здоровье? Подставляйте ладони! Мудрость? Что может быть проще!.. Почувствуйте, как аромат розы окутывает их; коснитесь их алмаза лучом света из вашего собственного алмаза. А уже в следующее мгновение, когда загорится зелёный или опустеет вагон подземки, просто продолжайте свой путь. Это истинная йога; семена действительно упали в благодатную почву.
Итак, в тексте я выделил упражнения, которые можно делать в течение всего дня, и которые охватывают все уровни нашего существа. Повторю их коротко:
- держать спину прямо всегда когда идем, стоим или сидим;
- перестать сутулиться и прятать голову в плечи, плечи развернуть и грудь колесом;
- втягивать живот как только вспомните;
- улыбаться, улыбаться и улыбаться весь день;
- как можно чаще делать медленные глубокие ВЫДОХИ (именно выдохи дают спокойствие и отдых нашему организму);
- выполнять практику "Дарования-принятия", т.е. представить в середине груди у себя большой сверкающий алмаз, испускающий яркий луч света, который есть любовь, доброта и забота, и представлять как что-то неприятное, что встретилось на вашем пути сгорает в свете вашего алмаза души и вы посылаете в это место свою доброту и любовь.
Я очень надеюсь и прошу вас найти немного времени и прочитать всю книгу, и, конечно, начать делать описанные в ней упражнения. Я для вас разместил ее здесь. И пусть вас не пугает слово Йога! На самом деле упражнения совсем несложные, даже приятные когда освоите. Осваивать тоже их можно постепенно. Вообще даосы из тибетских монастырей похоже наши ребята. У них точно как и у русских всё неспешно, с расстановкой и с тонким юмором.
Кстати, Майкл Роуч не только закончил академию тибетских монахов и получил высшее звание академика или Геше, но и, выполняя как бы выпускную работу, стал известным бизнесменом. Его книга "Алмазный огранщик" - настоящий учебник по отношениям между людьми на работе, в бизнесе и семье. Обязательно прочитайте! Ну и продолжение этого бестселлера "Кармический менеджмент" тоже читайте - очень полезно.
Вот ссылки на книги:
- Геше Майкл Роуч "Тибетская книга йоги";
- Геше Майкл Роуч "Как работает йога";
- Геше Майкл Роуч "Алмазный огранщик";
- Геше Майкл Роуч "Кармический менеджмент".
P.S. В книге описаны 9 упражнений, из которых три первых чистая медитация, но которые самые важные. Выполняя эти упражнения вы сможете реально помочь близкому человеку, который болен или находится в тяжелой ситуации! Это я знаю точно. Обязательно постарайтесь прочитать и освоить их. Третье упражнение как раз и есть практика "Дарования-принятия". В книге подробно объясняются все шаги и смысл каждого движения или медитации. Загляните в книгу уже сейчас, чтобы прочитать как нужно представлять себе (визуализировать) "алмаз в розе", и как это работает. Вы сможете на расстоянии помочь и иногда буквально спасти дорогого вам человека! Это работает не только в случае болезни, а в любой жизненной ситуации, будь это семейные отношения, проблемы на работе, даже поддержка на экзаменах в школе или институте! Кроме того, вы можете помочь сами себе, как самому дорогому для вас человеку!!!